Станьте прямо, вытяните руки вперёд, затем, вдыхая воздух, медленно сгибайте руки, приближая кисти к плечам. При движении рук сжимайте кулаки и одновременно напрягайте мускулы так, чтобы, когда сжатые кулаки достигнут плеч, вы почувствовали дрожь. Это движение должно завершиться по окончании вдоха. Затем выбросите руки со сжатыми кулаками резко вперёд и быстро верните их к плечам. Повторите это движение три-четыре раза, не вдыхая. Затем опустите руки, расслабив их, и медленно выдохните.

Эффективность этого упражнения зависит от того, насколько быстро сгибать и разгибать руки. Важно, чтобы эти движения не были судорожными. В особенности задержка дыхания должна всегда происходить ненасильственно, то есть не следует задерживать дыхание так, чтобы кровь приливала к голове.

Согревающее дыхание

Когда вы зябнете или в какой-либо части тела чувствуете неприятный холод, например на улице, то ускорьте шаг и начните считать "от 1 до 7". На счёт "раз" начните вдыхать воздух и при счёте "семь" - закончите. Теперь задержите дыхание на 4 секунды и затем медленно выдыхайте через губы, сложенные как для свиста. Выдох должен длиться тоже 7 секунд.

Когда вы таким образом сделаете несколько вдохов и выдохов, начните сжимать кулаки - всё крепче и крепче. При этом нужно напрячь мышцы рук и задержать дыхание, пока длится это напряжение мускулов. При выдохе снова расслабьте мускулы. Вскоре вы заметите, что через всё ваше тело пройдёт жар. Он буде тем сильнее, чем отчётливее вы представите, что вошедшее дыхание проходит через всё тело до пальцев ног и кончиков пальцев рук.